常练太极拳到底对身体有什么好处呢？
(1) 调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，缓解现代生活中由于精神过度紧张所引起的”城市文明病”，如神经衰弱、抑郁症、功能性胃肠病等。这是因为太极举动作连贯、弱韧、缓和、轻灵，练拳时，全身各部位肌肉都需要放松，此时，身体感到轻松、舒畅，致使大脑得到休息。
此外，太极拳强调“用意不用拙力”，动作要以意命力引导，安详中全神贯注,这样神经系统的兴奋抑制过程才能获得更好的调整。
(2) 有助于保持心血管系统健康，预防高血压和动脉硬化。练拳时，全身肉放松并引起血管放松,从而促使腹压不断改变，从而促使下肢及腹部的血液回流入右心房，加强了心肌的营养，也防止了因血流不畅引起的血管硬化。常打太极拳的人患高血压及动脉硬化疾病的较少。据一项调查，把打太极拳的人和不打太极拳的人分为两组，太极拳组平均血压为134。1/80。8mmHg；动脉硬化率，太极拳组是39.5％，对照组是46.4％。
(3) 有助于骨骼、肌肉和关节组织的健康。太极拳是“动无有不动”的全身性运动，全身各大小肌群和关节都参加活动，因此长期练习有助于使关节运动灵活改善关节韧带弹性，增强肌肉坚韧和伸缩力。举例说明，太极拳组发生脊柱畸形的有25.8％，对照组为47.2％。两组人员腰椎活动的幅度也有很大差异，太极拳组人员弯腰时手能触地者占77.4％；对照组只有16.6％。最近，美国科学家的一项调查结果指出，常练太极拳的老人的摔倒和骨折率都远低于不练拳的老人，他们认为，太极拳有预防和延缓骨质疏松的作用。
(4) 太极拳对改善呼吸及消化系统有良好作用。经常打太极拳者，胸部呼吸顺畅，膈肌有力，肺瘀血的发生，对老年人易发生的肺部感染性疾病有很好的预防作用。太极拳运动中腰部动作多，它能活跃腹腔的血液循环，促进胃畅蠕动。此外，太极拳的呼吸动作对胃畅起着机械刺激的作用，能改善局部循环，促进消化，预防便秘。
(5) 太极拳动作复杂，刚柔相济，绵绵不断，能很好地培养人体动作的协调性和平衡性。“太极拳好”，真是健身一宝。美国科学家研究得出结论，常练太极拳，可降低血压。中医学家研究得出结论：常练太拳，可以健肾，延年益寿。美国有一位太极拳爱好者，高兴地发表文章说“打太极拳治好了我的癌症”。
Bienfaits du Tai Chi Chuan au quotidien
(1) L’exercice du Tai Chi Chuan améliore l’activité cérébrale, diminue le stress causé par une vie cosmopolite et par le travail. Ce stress crée des maladies telles que la neurasthénie, la dépression, des troubles gastro-intestinaux fonctionnels. Les exercices de Tai Chi Chuan se font lentement et en douceur, les gestes sont fluides, et ont pour effet de relâcher les muscles dans tout le corps. Un corps détendu apaise le cerveau.
Lors des exercices, il est conseillé d’attacher plus d’importance à la concentration de l’esprit qu’au mouvement physique même. Le mouvement est guidé par l’esprit. Le pratiquant atteint un bien-être dans la concentration. Ce sentiment de bien-être rééquilibre le système nerveux et élimine les mauvaises pensées qui sont à l’origine du stress.
(2) Les exercices de Tai Chi Chuan aident à maintenir un système cardiovasculaire sain, à prévenir de l’hypertension et de l’artériosclérose. Lors des exercices, tous les muscles et les vaisseaux sanguins se relâchent, ce qui modifie la pression dans le ventre. La circulation sanguine amplifie dans le bas du ventre et dans les membres inférieurs. Avec comme effet le flux de sang qui est repoussé vers le haut, vers le lobe droit du cœur. Le muscle du cœur se contracte, et se fortifie. En même temps, la circulation du sang amplifiée nettoie les veines et artères. Un remède idéal contre le cholestérol. Une étude a démontré que les gens qui pratiquent le Tai Chi Chuan régulièrement souffrent moins d’hypertension artérielle et d’athérosclérose. Par exemple, cette étude démontre que ceux qui ne pratiquent pas le tai-chi régulièrement ont un taux d’artériosclérose de 46.4%, tandis que ceux qui le pratiquent régulièrement ont un taux de 39.5%.
(3) Le Tai Chi Chuan préserve et améliore la santé des os, les muscles et les tendons, car les exercices sont fluides. On pourrait dire qu’avec le Tai Chi Chuan « on bouge sans se figer ». En effet, chaque muscle et articulation participent au mouvement, et une pratique régulière aide à rendre les articulations et les ligaments plus souples et plus élastiques. Par exemple, en prenant deux groupes identiques, il s’avère que 25% des gens qui pratiquent le Tai Chi Chuan ont une déformation à la colonne vertébrale, tandis que dans le groupe opposé qui ne pratique pas le tai-chi, 47.2% des gens ont le même problème. Il y a aussi une grande différence de souplesse du dos dans les deux groupes. Dans le groupe pratiquant, 77.4% des gens savent toucher le sol avec les doigts en se penchant, contre 16.6% dans le groupe non-pratiquant. Une enquête récente des scientifiques américains a fait remarquer que le nombre de chutes et de fractures chez les personnes âgées, qui pratiquent souvent le Tai Chi Chuan, est plus faible que pour les personnes non-pratiquantes. Cette étude démontre que le Tai Chi Chuan retarde la maladie de l’ostéoporose.
(4) Tai Chi Chuan améliore les voies respiratoires et le système digestif. Pratiquer souvent le Tai Chi Chuan renforce le cartilage de la cage thoracique et évite les hémorragies pulmonaires. Le Tai Chi Chuan prévient donc les maladies pulmonaires pour les plus âgés, qui sont plus vulnérables. Durant l’exercice, on tourne le dos et la taille constamment, ce qui permet d’activer la circulation sanguine du bas du ventre et la mobilité gastro-intestinale, c’est-à-dire favoriser la digestion et prévenir la constipation.
(5) L’enchaînement du Tai Chi Chuan est à la fois assez complexe, fluide, varié et combine la douceur et la force dans les mouvements du corps. Cet exercice entretient un bon équilibre mental et une bonne coordination des membres. Le Tai Chi Chuan est un vrai trésor pour la santé. D’après des études américaines, pratiquer régulièrement le Tai Chi Chuan peut abaisser la tension artérielle. La médecine chinoise traditionnelle a aussi souligné que celui-ci renforce les fonctions des reins, essences de la vie, et prolonge l’espérance de vie. Un amateur de Tai Chi Chuan américain a déclaré joyeusement dans un article : « Le Tai Chi Chuan a guéri mon cancer ! ».
The master’s rules for his disciples to follow
Since my youngest age I have loved the Chinese martial arts. For many years I practiced the martial arts of the Shaolin Style and those with equipment, on the one hand to maintain a good physical condition, on the other to promote traditional Chinese culture. Around my 50th birthday I started to practice Tai Ji and I became subsequently a disciple of Zha Xi, 5th generation descendant of the Yang Style of Tai Ji Quan, who obtained a silver Medal at the first Tai Ji Quan Championship in China. Thanks to my master Zha Xi’s teaching, I have acquired a profound understanding of the essence of the practice of Tai Ji Quan, and have since dedicated myself to promoting this heritage. At many occasions I have participated in Tai Ji Quan championships inside and outside China, and I have been compensated with a number of prizes. After my retirement I went to live in Europe. I practice Tai Ji Quan every morning. For a few years now I have made many friends adept at Tai Ji Quan. A certain number of them have recently requested to become my disciples. Touched by this request I have decided this year to start accepting disciples, and here are the rules each disciple has to follow.
1. The first goal of the practice of Tai Ji Quan is to maintain good health for oneself, and to promote good health for everyone, without motive or profit.
2. The disciple obeys the three following words: “Constancy, Improvement, Humility”. The disciple respects his/her master and his discipline, and endeavors to promote his/her master’s practice.
3. The disciple undertakes to keep good relations with other Taij Ji and martial arts styles, to exchange knowledge with the others, and to keep a working spirit without becoming pretentious or arrogant.
4. The disciple pledges to faithfully respect the practice of traditional Yang Style Tai Ji Quan, the forms (Tao Lu) – including sword, sabre, and with bare hands – and the chronology and authentic history of the ancient masters while staying away from any misinterpretation or falsification.
5. The disciple promises to respect the rules of law in application in his region. The disciple does not abuse alcohol, consume drugs, nor engage in games of chance. The disciple neither abuses weak people, create discord, nor adheres to any sect.
To become my disciple, you have to be in agreement with the above rules, now and forever. If you do not respect the rules, you will lose your status as disciple.
2015-7-3